جدول رياضي لزيادة الوزن أو المحافظة عليه – خطة منزلية لبناء جسم قوي ومتناسق 

برنامجنا المنزلي المتكامل مصمم خصيصًا لمساعدتك على زيادة الوزن بطريقة صحية وبناء كتلة عضلية متناسقة دون دهون زائدة، أو للمحافظة على لياقتك البدنية في حال وصلت إلى الوزن المثالي.
البرنامج يناسب الرجال والنساء على حدٍ سواء، ويمنحك خطة تدريب متدرجة يمكنك تطبيقها بسهولة في المنزل للحصول على جسم قوي ومتناسق في وقت قياسي.

محتويات الجدول:

• أسماء التمارين وعدد التكرارات والجولات بدقة.

• فيديو قصير يشرح طريقة أداء كل تمرين.

• جدول مقسّم حسب العضلات لكل يوم (صدر – ظهر – أرجل – أكتاف – ذراعين).

• يتطلّب الجدول استخدام أثقال بسيطة فقط (دمبلز أو وزن الجسم).

مميزات البرنامج:

• مناسب للمبتدئين والمتوسطين.

• مصمم وفق أسس علمية لتحقيق زيادة وزن آمنة ومتناسقة.

• يعتمد على تمارين المقاومة لتقوية العضلات وتحفيز الشهية.

• يمكنك اتباعه في أي وقت ومن أي مكان دون الحاجة لصالة رياضية.

• يشمل دعمًا بالتغذية والنصائح للحفاظ على النتائج.

نصائح لتحقيق نتائج فعالة:

• تناول وجبات متوازنة تحتوي على بروتين وكربوهيدرات صحية.

• احرص على شرب كميات كافية من الماء والنوم الجيد.

• التزم بجدولك من 4 إلى 5 أيام أسبوعيًا.

• دوّن تطورك أسبوعيًا بالصور أو القياسات لمتابعة التقدّم.

الرياضة لا تحتاج إلى قوة، بل إلى قرار والتزام  ابدأ اليوم بخطة منزلية سهلة تساعدك على بناء جسم صحي، متناسق، وقوي بثقة واستمرارية!